• Mantelzorg

Voel jij je overbelast door mantelzorg?

Merk jij dat het je allemaal te veel wordt? Zorg dan dat er echt iets verandert. Zodat je straks weer lekker in je vel zit. Dat is fijn voor jezelf, maar ook voor degene voor wie je zorgt. Maar hoe weet je of je overbelast bent? En belangrijker: wat kun je daaraan doen? 

Hoe herken je overbelasting?

Lichamelijke klachten: hoofd- of buikpijn, hyperventilatie, pijn in nek, schouders of rug, duizeligheid, vermoeidheid. Je kunt ook minder eetlust krijgen of juist voortdurend honger hebben. 

Psychische klachten: schuldgevoelens, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, lusteloosheid, slaapproblemen, piekeren. Je kunt je ook gespannen voelen en snel geëmotioneerd raken. 

Ander gedrag: rusteloosheid, onverdraagzaamheid, gevoelens van agressie, verwaarlozing van het uiterlijk, meer roken en drinken, gebruik van kalmerende of stimulerende middelen. 

Is het antwoord ja? Kom dan in actie! 

Wat kun je doen als jij je overbelast voelt?


Zorg goed voor jezelf 

Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig leuke dingen doen. Het klinkt als een open deur, maar het is echt waar. Je kunt alleen goed voor een ander zorgen, als je ook goed voor jezelf zorgt. 

Praat erover op je werk 

Een goede balans tussen werk en mantelzorg hoort hierbij. Bespreek daarom op je werk je situatie en mogelijkheden voor bijvoorbeeld flexibel werken. 

Lees meer over werk en mantelzorg

Draag de zorg tijdelijk over 

Heb je geen tijd voor ontspanning? Is de combinatie van mantelzorg en andere bezigheden lastig? Bekijk dan de mogelijkheden van vervangende zorg, ook respijtzorg genoemd. Je kunt dan de zorg tijdelijk aan een ander over laten. Zodat je even tijd voor jezelf hebt. 

Lees meer over vervangende zorg

Deel de zorg 

Schakel tijdig hulp in van familie of vrienden en van professionals zoals de huisarts, een casemanager, of de thuiszorg. Zij kunnen je steunen, adviseren of gewoon een hart onder de riem steken. 

Sommige gemeente bieden ondersteuning aan mantelzorgers (dus niet de zorgvrager) bij praktische taken zoals het huishouden of het tuinonderhoud. 

Sommige (aanvullende) zorgverzekeringen bieden een vergoeding voor een mantelzorgmakelaar. Zij nemen een aantal uur per jaar regeltaken over, zodat jij meer tijd overhoudt voor jezelf. 

Lees meer over zorg delen en over steun en advies. 

Praat over je zorgen 

Praten over wat je meemaakt of dwarszit helpt. Met mensen die in dezelfde situatie zitten bijvoorbeeld. Het Steunpunt mantelzorg of Wmo-loket kan je informeren over lotgenotencontact of maatjes. Bij de Mantelzorglijn kun je je verhaal kwijt en advies krijgen. 

Wat kun je doen?

Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig leuke dingen doen. Het klinkt als een open deur, maar het is echt waar. Je kunt alleen goed voor een ander zorg, als je ook goed voor jezelf zorgt.

Voorkom ontspoorde mantelzorg

Overbelasting kan ervoor zorgen dat je over grenzen heen gaat, dat je dingen doet die je liever niet zou doen. Denk aan schelden, slaan, je naaste vast binden of verkeerde medicijnen toedienen. Dit heet ook wel ontspoorde mantelzorg. Herken je dat? Zorg dan dat je weer grip krijgt op je situatie en vraag direct om hulp.

Meer informatie over ondersteuning

Ondersteuning voor mantelzorgers

Vervangende zorg

Steun uit je omgeving

Mantelzorgen met gezonde grenzen

Als je voor een ander zorgt, dan is het soms best lastig om je eigen grenzen in de gaten te houden. Waardoor je de zorg niet goed meer kunt combineren met werk of sociale activiteiten. Met overbelasting en lichamelijke klachten tot gevolg.

Dit werkboek helpt je met het bewaken van je eigen grenzen. Je kunt er meteen mee aan de slag.

Lees meer